안녕하세요 율리아입니다!
여러분은 물 잘 마시고 계신가요?
물 마시기가 우리 건강에 얼마나 중요한지는 모두 알고 계시죠?
하지만 여기서 끝이 아니고 물을 잘 마시면 쉽게 다이어트도 할 수 있습니다.
지금부터 이와 관련된 내용을 이야기해 볼게요.
물 다이어트. 진짜 될까?
최근에는 세상에 정말 다양한 다이어트 방법들이 화제가 되고 있어요.
그중 우리는 물 다이어트를 시도해 볼 건데요.
과학적으로 물 다이어트가 얼마나 효과적인지에 대한 다양한 연구가 존재한답니다.
신진대사 증가, 과학적 증거는?
일단 가장 먼저 귀에 쏙 들어오는 정보부터 말씀드릴게요.
아침에 일어나서 마시는 물 두 잔만으로 신진대사가 24%가 증가한다는 Journal of Clinical Nutrition, 2019. 의 연구 결과인데요.
쉽게 말해 아침에 물을 마시면 몸에서 에너지를 더 많이 소모하기 시작한다는 뜻이죠.
얼마나 쉬운 방법인가요?
왜 아침에 마시는 물인가?라고 질문하실 수 있는데요
답은 간단해요. 아침에 물을 마시면 하루 종일 신진대사가 활성화되니까요!
물 마시는 최적의 시간과 방법
하루 몇 잔이 좋을까?
물이 우리의 다이어트를 돕는다는 건 이제 알겠고, 물을 얼마나 마시면 좋을까요?
다양한 연구에 따르면 일반적으로 하루에 물 8컵 정도가 권장되는데요.
하루 8컵의 물을 섭취하면 체내 독소를 제거하여 디톡스 효과를 얻을 수 있고, 신진대사를 활성화시키며
건강한 피부를 얻는데 적당하다고 해요.
하지만 이것은 운동량이나 체중, 날씨 등과 같은 변수에 따라 달라질 수 있으니 개인의 상황에 맞게 가감하는 것이 필요합니다.
물 중독? 좋다고 너무 많이 마시면 위험해요!
물이 다이어트에 도움을 준다고 너무 많이 마시게 되면 '물 중독'이 생기게 됩니다.
물 중독이 무엇인가 하면 과도한 짧은 시간 동안 과도한 물의 섭취로 체내의 전해질 균형이 깨져서 발생하게 되는데요.
나트륨 농도가 급격히 낮아져서 발생하는 문제인데, 초기에는 두통, 구역감, 신체적인 불안감 등이 나타나게 되고
심해지면 복부 통증이나 의식을 잃을 수도 있습니다.
그래서 다이어트 좋다고 하루에 너무 많은 양의 물을 마시는 것은 피해야 해요.
물 마시는 시간대도 중요해!
물을 마시면 효과를 크게 얻을 수 있는 황금시간대가 있어요.
> 아침기상 직후 - 위에서 잠시 언급했던 것처럼 물 두 잔만으로 신진대사를 24%나 높여주고 위와 장운동이 활성회 되어 건강에 도움이 됩니다.
> 식사 전 30분 - 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄일 수 있어요. 또한 위액과 음식물의 혼합을 돕고, 소화효소의 분비를 촉진시키죠. 이때 가급적이면 차가운 물보다는 미지근한 물을 드셔주세요. 차가운 물은 위를 자극하고, 소화 효소의 활성도를 낮춰 좋지 않습니다.
> 운동 전 30분, 운동 후 10분 - 운동 전에 물을 마시면 근육의 수분 공급을 시켜주고, 체온 조절과 혈액 순환을 돕고,
운동 후에 마시는 물은 땀으로 잃어버린 수분을 보충하고, 근육의 회복과 탄력을 증진시키는 역할을 합니다.
> 취임 전 1시간 - 취임 전에 물을 마셔주면 수면 중에 수분 부족 상태를 막고, 피부와 장 건강의 도움을 줍니다.
하지만 너무 많은 양의 물을 마시게 되면 밤중에 화장실을 자주 가게 되어 수면을 방해하게 되고, 다음날 아침 얼굴이 달덩이처럼 부을 수 있으니 적당한 양을 조절하여 마시도록 하는 것이 좋아요.
마시는 물의 온도는?
물의 온도에 따라 체중감량에 차이가 있어요.
차가운 물은 몸의 온도를 낮추기 위해 에너지를 소모하게 되기 때문에 칼로리 소모가 증가합니다.
반면에 미지근한 물은 위와 장운동을 촉진시키고, 소화효소를 활성도를 높여주기 때문에 소화와 배변에 도움이 되죠.
따라서 개인의 상황에 따라 물 온도를 조절해서 마신다면 좀 더 효과를 얻을 수 있어요.
물 마시기 꿀팁
저처럼 평소에 맹물이 싫은 사람들이 있을 거예요.
그런 사람들을 위한 방법을 소개합니다.
- 물에 맛을 더하기 : 레몬이나, 오렌지 슬라이스, 각종 허브잎 등을 첨가해서 디퓨져 워터를 만들어 보세요.
맛은 물론 미네랄이나 비타민 등도 얻을 수 있는 1석2조의 방법이죠?
- 예쁜 텀블러 이용하기 : 가볍고 예쁜 텀블러를 이용하여 어디에나 물병을 가지고 다녀주세요.
물병을 가지고 다니면 언제 어디서든 물을 마실 수 있어요. 또 나도 모르게 물병을 보면 물을 마시게 된답니다.
- 스마트폰 알람 이용하기 : 저는 정말 물을 안 마시는 사람이라 건강을 위해 의도적으로 스마트폰 알람을 맞춰놓고
알람이 울릴 때마다 물을 마시고 있어요.
- 하이드레이션 앱 사용 : 내가 물을 얼마나 마셨는지 정확한 수치로 확인하게 되면, 그다음 날은 좀 더 신경 써서
마실 수 있는 의지가 불끈 생깁니다.
지금까지 다이어트와 물 마시기에 대한 다양한 정보를 살펴봤습니다.
결론적으로 물은 다이어트 과정에서 분명히 도움이 된다!입니다.
우리 함께 오늘부터 당장 물 마시기 다이어트 실천 해 볼까요?